1. что происходит с гормональной системой после 35–40 лет
2. почему появляются первые симптомы даже при сохраненном менструальном цикле
3. почему современные женщины входят в перименопаузу значительно более истощенными
4. основные причины гормонального дефицита
5. почему анализы могут быть «нормальными», а самочувствие — плохим
6. как отличить возрастные изменения от заболеваний

• Начинаем проходить чек-ап «Перименопауза»
• Формулируем свой главный запрос и определяем цели, которых хотим достичь за время клуба

1. эстрогенов
2. прогестерона
3. кортизола
4. щитовидной железы
5. железа
6. белкового дефицита
7. хронического воспаления, вирусной нагрузки
8. ЖКТ
9. дефицитов витаминов и микроэлементов

• Определяем у себя признаки хронического воспаления, окислительного стресса, нутритивных и гормональных дефицитов

1. бессонница
2. тревожность
3. раздражительность
4. забывчивость
5. снижение концентрации внимания
6. эмоциональная нестабильность

1. почему становится сложно похудеть
2. почему меняется распределение жировой ткани
3. как сохранить или набрать мышечную массу
4. как безопасно набрать вес при дефиците массы тела
5. питание после 35 лет
6. как поддержать объем крови и тонус сосудов за счет питания
7. роль белка и углеводов
8. влияние гормонов на композицию тела
9. влияние нейромедиаторов на скорость обмена веществ
10. схемы и практические лайфхаки для снижения и набора веса

• Определяем свой тип конституции (в том числе с позиции аюрведы). Приглашенный эксперт: Марина Робертовна Баяндина. Специалист по антивозрастной и превентивной медицине, биохимии, нутрициологии и Аюрведе
• Осваиваем дыхательные упражнения или работу с дыхательным тренажером для улучшения энергетического обмена

1. что считается нормой либидо
2. половую конституцию женщины
3. какие гормоны действительно отвечают за сексуальное желание
4. почему снижается либидо
5. когда причина — гормоны, а когда стресс, отношения или хроническая усталость
6. почему после 35 лет многие женщины начинают задумываться о новых отношениях (роль дофаминового обмена)
7. бонус от Ольги Гофман: общаемся с мужем/мужчиной в переписке

• Тестируем на себе препараты/добавки для либидо

• Закрытый Zoom-эфир с психологом, специализирующимся на сохранении отношений и семейных кризисах

1. влияние гормонов на состояние кожи
2. влияние гормонов на качество тела
3. причины целлюлита
4. дряблость кожи
5. снижение мышечного тонуса
6. возрастные изменения связочного аппарата
7. современные косметологические процедуры
8. эффективность и безопасность различных методик

• Рассчитываем индивидуальные рабочие дозировки витаминов A и E для поддержки кожи, волос и слизистых
• Выбираем аминокислоты/протеин/коллаген/бульон в зависимости от вашего усвоения

• Эфир с врачом-косметологом Тагаевой С.Р
• Современная косметология после 35–40 лет
• Какие процедуры действительно работают, а какие не стоят своих денег

1. натуральные и синтетические пептиды
2. агонисты GLP-1 (последние научные данные)
3. экзосомы
4. стволовые клетки
5. фитоэстрогены
6. гормональную терапию
7. современные anti-age технологии
8. БАДы и нутрицевтики

• Подбираем один-два пептида-биорегулятора под свою задачу
• Решаем вопрос необходимости гормональной терапии для себя
• Выбираем фитотерапию для гормонального баланса

• Разберем все показатели из чекапа, сделаем выводы
• Научимся самостоятельно ориентироваться в обследовании при перименопаузе

1. Разбираем результаты чек-апа «Перименопауза»
2. Запоминаем свои ключевые показатели здоровья:

• кортизол
• ДГЭА-S
• тестостерон
• ГСПГ
• АМГ
• ФСГ
• ЛГ
• пролактин
• АКТГ
• ферритин
• сывороточное железо
• индекс насыщения трансферрина
• лейкоциты
• гомоцистеин

Финальная неделя посвящена долгосрочной стратегии здоровья

1. авторскую схему поддержки ЖКТ при вздутии и мальабсорбции от Ольги Гофман
2. причины запоров в перименопаузе
3. препараты и нутрицевтики для восстановления моторики ЖКТ
4. авторский тюбаж Ольги Гофман
5. когда и как проходить ФГДС и колоноскопию
6. гастропанель — кому действительно необходима
7. Helicobacter pylori и современные подходы к эрадикации
8. что должна контролировать женщина после 35–40 лет:

a) общий мазок

b) цитологию

c) УЗИ- толщину эндометрия, количество антральных фолликулов 

d) заболевания шейки матки

e) миому

f) эндометриоз

g) онкомаркеры

• Выбираем клинику для прохождения ФГДС и колоноскопии
• Изучаем критерии качественного эндоскопического исследования
• Планируем посещение гинеколога, УЗИ и сдачу необходимых мазков